Dormir de lado ou de bruços causa rugas? Descubra como sua posição de sono afeta sua pele

Para algo tão natural e necessário como o sono, ele certamente pode trazer uma série de problemas para nossa pele. Enquanto muitos de nós lutamos para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite, poucos se dão conta de que a posição de dormir pode ter um impacto significativo no envelhecimento facial. Os dermatologistas têm observado há anos que, além do mau hálito matinal e do cabelo bagunçado, a maneira como pressionamos o rosto contra o travesseiro pode deixar marcas duradouras na nossa pele.

"As 'rugas do sono' se referem às dobras que se formam durante a noite como resultado das forças mecânicas e de fricção da pele contra travesseiros e tecidos", explica o dermatologista certificado Dr. Brendan Camp. "A formação repetida dessas dobras ao longo do tempo pode fazer com que rugas e linhas fiquem permanentemente marcadas na pele." Isso acontece porque, ao dormir de lado ou de bruços, criamos pontos de pressão no rosto que, com o tempo, podem levar à perda de elasticidade e ao surgimento de linhas finas.

Para complicar ainda mais as coisas, não é garantido que todo mundo que dorme de bruços desenvolverá mais rugas do que aqueles que dormem de costas. Os efeitos variam significativamente de pessoa para pessoa, podendo incluir desde acne e erupções cutâneas induzidas pelo suor até linhas finas e rugas causadas pela forma como a pele se dobra, transpira e é comprimida durante o sono.

Rugas do sono: mito ou realidade para sua pele?

Infelizmente, não estamos falando de um mito. A posição em que você dorme é definitivamente um dos fatores que podem contribuir para o aparecimento de linhas e rugas na superfície da sua pele - embora seja apenas um fator entre muitos. "Essa posição não causará rugas sozinha, mas certas condições durante o sono podem acelerar e intensificar rugas no peito, pescoço e rosto", explica a dermatologista Dra. Deanne Mraz, que acrescenta que qualquer comportamento ou posição que dobre ou estique continuamente a pele criará flacidez ao longo do tempo.

As marcas de sono serão mais evidentes em peles com maior flacidez, motivo pelo qual você as verá no peito de um adulto, mas raramente no de uma criança. Em outras palavras, embora comprimir o rosto contra um travesseiro não seja ideal em qualquer idade, terá um impacto ainda maior em peles maduras que já perderam grande parte da capacidade de recuperação. "A pele madura já é mais suscetível a rugas devido à diminuição da produção de colágeno, então você não quer fazer nada que possa produzir mais linhas de sono", afirma a dermatologista Dra. Dara Spearman.

Além das rugas, dormir de lado também pode afetar outras alterações cutâneas relacionadas à idade, como maior perda de volume no lado em que você dorme. "Quase todo dermatologista consegue identificar em qual lado uma pessoa dorme quando ela procura por preenchimentos", revela o Dr. Dhaval Bhanusali, dermatologista de Nova York.

Qual é a melhor posição para dormir e evitar linhas e rugas faciais?

Todos os dermatologistas consultados deram as mesmas más notícias para quem dorme de lado ou de bruços. "No que diz respeito à posição mais amigável para a pele, dormir de costas com a cabeça voltada para cima e centralizada definitivamente reduzirá ao máximo o risco de desenvolver problemas cutâneos relacionados ao sono", aconselha a Dra. Rachel Maiman. Esta posição minimiza o contato da pele com o travesseiro, reduzindo assim a fricção e a compressão que podem contribuir para a formação de rugas.

O Dr. Bhanusali concorda relutantemente. "Dormir de costas ainda é a maneira preferida, embora, admitidamente, seja muito difícil de fazer, e a maioria das pessoas não consegue - incluindo eu", confessa. Há outros benefícios estéticos não relacionados a rugas em dormir de costas. "Também previne o acúmulo de líquido que pode contribuir para o inchaço matinal", diz a dermatologista Dra. Marisa Garshick. A Dra. Spearman acrescenta que essa posição pode até ajudar a reduzir as erupções cutâneas devido ao menor contato com qualquer bactéria que possa estar na fronha.

A Dra. Mraz também recomenda deitar-se de costas, embora encontrar o nível perfeito entre muito plano e muito elevado possa ser um desafio. "Elevar demais pode fazer com que o queixo caia e o pescoço se enrugue, enquanto ficar muito plano pode levar ao despertar com olhos inchados devido ao acúmulo de fluidos e linfa na parte superior do corpo", explica. O ideal é buscar um equilíbrio que proporcione conforto sem comprometer a aparência da pele ao acordar.

Travesseiros e fronhas especiais podem ajudar a prevenir rugas?

Os travesseiros são nossos melhores inimigos. Dependemos deles para conforto, mas eles podem nos trair - e não apenas em relação à nossa pele. "A ciência dos travesseiros precisa melhorar", diz a Dra. Maiman. "Com a idade, as articulações do pescoço e do corpo precisam cada vez mais de suporte, mas muitos travesseiros podem agravar esses problemas." Os humanos evoluíram sem travesseiros, portanto, teoricamente, não usar nenhum seria ideal - mas entre o inchaço mencionado que pode ser causado por deitar-se muito plano e nosso desejo por conforto e suporte, não é uma opção muito atraente.

Se você tem dificuldade para dormir de costas, mas gostaria de tentar, pode procurar travesseiros especializados, como um dos muitos designs de sustentação que mantêm você voltado para cima enquanto apoiam seu pescoço. Uma boa opção é o travesseiro de espuma viscoelástica YourFacePillow, para o qual você pode comprar uma fronha de cetim com formato especial.

Falando em fronhas de cetim, não há mal nenhum em investir em uma para o seu travesseiro atual se você está comprometido a dormir de lado. "Não estou convencido de que fronhas de cetim funcionam para a melhoria real das rugas, mas acho que ter uma fronha e lençóis suaves pode ser benéfico", diz o Dr. Bhanusali. Esses benefícios incluem "menos abrasão enquanto você dorme e, em alguns casos, menos chance de acúmulo de bactérias e poeira".

• Fronhas de seda natural ou cetim reduzem o atrito com a pele
• Travesseiros especialmente desenhados podem ajudar a manter a posição de costas
• Materiais suaves também ajudam a prevenir quebra dos cabelos

Como prevenir e tratar as linhas e rugas causadas pelo sono

Se você dorme de bruços ou de lado, é inevitável que sua pele fique um pouco amassada. No entanto, você pode ajustar sua rotina de cuidados com a pele para ajudar a combater o impacto da fricção e dobras da pele durante o sono e tratar as rugas que podem resultar. "Se você absolutamente não pode evitar dormir sobre o rosto, certifique-se de hidratar de manhã e à noite com produtos que contenham ingredientes hidratantes como ácido hialurônico, glicerina e ceramidas", sugere a Dra. Spearman.

Antes de dormir, "aplique seu retinol, e não se esqueça de espalhá-lo pelo pescoço e peito", aconselha a Dra. Mraz. "Isso ajudará a manter as células da pele rejuvenescidas, suavizar linhas finas e estimular a produção de colágeno." A Dra. Maiman recomenda aplicar um creme espesso após o sérum escolhido, pois ele "penetrará na camada superior da pele e combaterá o impacto da compressão da pele dobrada".

Se você quiser se esforçar ainda mais durante o sono, a Dra. Mraz sugere usar uma almofada de silicone em áreas de preocupação. "Existem almofadas moldadas para o pescoço, peito e até mesmo para o rosto", explica. "Elas funcionam mantendo a pele hidratada e evitando que a pele dobre e enrugue quando você se move durante a noite." Ela é fã das almofadas de tratamento da Sio Beauty.

Rotina matinal para recuperar a pele após uma noite de sono

Ao acordar, a Dra. Mraz recomenda beber um grande copo de água para ajudar a desinflar e reidratar. "Você pode repor as linhas finas e o volume perdido com um sérum de ácido hialurônico" - seu favorito atual é o Alastin HA Immerse Serum - "e aplicar suavemente um creme iluminador para os olhos ao redor do seu osso orbital. Procure um produto com cafeína para reduzir o inchaço." O BeautyStat Universal C Eye Perfector ganhou um prêmio Allure Best of Beauty exatamente por essas capacidades.

Você também pode incluir algumas técnicas físicas na sua rotina matinal. "Uma massagem facial ou usar um gua sha pela manhã pode ajudar a suavizar as rugas do sono e estimular a circulação", diz a Dra. Garshick. Essa prática ajuda a drenar os líquidos acumulados durante a noite e a restaurar a firmeza da pele, reduzindo a aparência de linhas causadas pela compressão.

A Dra. Maiman eleva o nível usando uma ferramenta de alta tecnologia que pode combater várias preocupações relacionadas ao efeito do sono lateral na pele. "Pela manhã, um dispositivo doméstico baseado em LED pode ser uma grande ajuda no combate a tudo, desde linhas finas e rugas até reações inflamatórias como acne e erupções cutâneas causadas pelo calor", diz ela, recomendando 20 minutos por dia com o MMSphere 2GO. "Adicione seus melhores séruns ou máscaras e nunca, nunca se esqueça de finalizar seu tratamento - e qualquer rotina matinal - com proteção solar."

Problema causado pelo sono	Produto recomendado	Benefício principal
Linhas finas e rugas	Retinol noturno	Estimula produção de colágeno
Desidratação noturna	Sérum de ácido hialurônico	Repõe umidade perdida
Inchaço matinal	Creme para olhos com cafeína	Reduz retenção de líquidos
Marcas de travesseiro	Ferramentas de massagem (gua sha)	Melhora circulação e elasticidade
Inflamação e vermelhidão	Dispositivos LED	Acalma a pele e reduz inflamação

No grande esquema das coisas, este é definitivamente um assunto sobre o qual você não deve perder o sono. Afinal, as rugas são causadas por muitos fatores, então simplesmente virar de costas à noite não significa que sua pele permanecerá lisa para sempre - especialmente se isso significa que você não está confortável o suficiente para ter uma boa noite de sono. "O sono é um dos fatores mais importantes para sua saúde geral, incluindo como sua pele envelhece", diz a Dra. Mraz. "Portanto, se evitar posições comprometedoras está atrapalhando seu sono, priorize o descanso em vez da posição ideal para a pele."