6 dicas certeiras para perder peso em 30 dias

A perda de peso é uma das metas que a grande maioria das pessoas acaba tendo pelo menos em algum momento das suas vidas. Algumas delas acabam desenvolvendo uma propensão ao acúmulo de gordura desde muito cedo nas suas vidas, o que acaba fazendo com que a batalha contra a balança seja uma constante. Também existem aquelas pessoas que acabam adquirindo uma dificuldade para perder peso ao longo dos anos.

O processo de emagrecimento está muito relacionado a estética nos dias de hoje, especialmente devido ao fato da grande exposição da sociedade, que se potencializa nas redes sociais. Mas a perda de peso também acaba sendo muito importante para os mais variados aspectos da saúde dos indivíduos.

Essas mudanças que devem ser feitas no estilo de vida acabam sendo necessárias ao longo da vida inteira, mas muitas pessoas simplesmente desistem do processo, abandonando a tentativa de adotar hábitos mais saudáveis para retomar atitudes que invariavelmente levem ao ganho de peso.

E isso acontece, principalmente, pela falta de uma percepção de que todo o sacrifício realmente está fazendo a diferença. Por isso que perceber a perda de peso em um espaço curto de tempo acaba sendo importante, até mesmo por um aspecto motivador.

Confira algumas dicas importantes para conseguir perder peso em 30 dias:

Coma mais vezes em menores quantidades

Comece aumentando a quantidade de refeições feitas ao longo do dia. O ideal é que as pessoas comem de 3 a 6 vezes ao dia, com intervalos de cerca de 3 horas entre cada momento. Nestas refeições, é importante que as pessoas escolham alimentos leves, em termos de calorias, e que ofereçam maiores quantidades de nutrientes úteis para o corpo.

A dica mais valiosa é sempre priorizar os alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis.

Não petisque durante as refeições

A partir do momento que as pessoas definem quais serão os seus momentos de refeições, é muito importante que ela concentre a alimentação nestes espaços de tempo, sem ficar petiscando entre os horários. Nos momentos dos lanches, por exemplo, ao consumir alimentos que tragam algum tipo de saciedade, como frutas que tenham uma maior quantidade de fibras, a tendência é de reduzir essa vontade de ficar comendo o tempo todo.

Não apele para as dietas restritivas

As dietas restritivas podem acabar se tornando bastante tentadoras para as pessoas que desejam perder peso em uma quantidade menor de dias. Mas é importante lembrar que elas acabam tendo uma manutenção bem complicada no médio prazo. Além disso, junto com as calorias essas dietas podem acabar fazendo com que o corpo perca outros elementos importantes para a sua saúde. Por isso, é possível conseguir um resultado parecido adotando apenas hábitos mais saudáveis.

Tenha uma rotina de exercícios físicos

Mudar a alimentação acaba sendo realmente bastante importante para conseguir perder peso, mas é fundamental que as pessoas tenham uma rotina de atividades físicas atreladas a este momento de dieta. A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal. A dica para sair de um estado de inércia é realmente buscar alternativas de atividades físicas e esportes que acabem trazendo algum tipo de prazer.

Durma bem

Pesquisas mais recentes indicam que o sono acaba tendo um papel fundamental no processo de perda de peso. Mas não estamos falando do hábito de ficar deitado na cama por horas olhando para a tela do telefone ou assistindo TV, e sim do momento no qual as pessoas realmente estão dormindo. Por isso, é fundamental que as pessoas consigam ter uma rotina de um boa noite de sono, em um período entre 7 e 9 horas diárias.

Evite as bebidas alcoólicas

Além da grande quantidade de calorias que as bebidas alcoólicas acabam tendo, este tipo de bebida, por mais que possa fazer com que algumas pessoas tenham uma sensação de relaxamento, tende a fazer com que o sono não seja de uma boa qualidade. Por isso, é importante evitar a ingestão delas, especialmente no período noturno.