7 melhores exercícios para peito nas academias

Um dos treinos mais procurados dentro das academias, especialmente pelo público masculino, é o direcionado para o desenvolvimento do conjunto de músculos do peitoral. Eles acabam tendo um impacto bastante relevante no conjunto estético corporal, mas também acaba sendo fundamental para questões relacionadas a força do corpo como um todo.

O desenvolvimento dos músculos do peitoral contribui de uma forma bastante importante para a estabilização do tronco de uma forma geral, melhorando a postura tanto para atividades físicas quanto no dia a dia. Além disso, ele também é muito importante para a estabilização das articulações escápulo umeral e escapulotorácica. Também existe um aumento de força de uma forma geral a partir do crescimento dos músculos do peito.

Confira os melhores exercícios para desenvolvimento dos músculos do peito para fazer no seu treino da academia:

Supino reto com barra

Este acabou se tornando um dos exercícios mais famosos para o desenvolvimento da musculatura peitoral e também um dos mais feitos nas academias. O movimento realizado com a barra acaba envolvendo uma grande quantidade os músculos que fazem parte da região superior do corpo, focando especialmente no desenvolvimento da deltoide em sua porção anterior e do tríceps braquial.

Para fazer, deite em um banco próprio para o exercício, acerte a postura, retraindo as escápulas e mantendo os pés bem apoiados no solo e com a coluna com sua curvatura preservada. Posicione as mãos na barra de forma que elas fiquem um pouco mais afastadas do que a linha dos ombros e faça o movimento subindo e descendo a barra, flexionando e estendendo os cotovelos.

Supino reto com halteres

Este basicamente é o mesmo movimento feito com a barra, mas utilizando os halteres, o que acaba dando uma maior mobilidade articular e modificando o estímulo dos músculos. Neste caso, aqueles que são responsáveis pela estabilização acabam tendo um papel maior.

Supino inclinado com barra

Já este exercício deve ser feito em um banco inclinado em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Somente essa mudança no banco acaba fazendo com que os músculos que são utilizados ao subir e descer e barra sejam diferentes. Além do peitoral maior acabar ganhando mais importância o deltoide anterior também é bastante ativado.

Além disso, durante o movimento do supino inclinado existe a participação do tríceps de forma sinérgica.

Supino inclinado com halteres

A mesma lógica do supino reto, mas agora aplicada no supino inclinado. Os halteres também acabam concedendo uma maior mobilidade, permitindo que os músculos responsáveis pela estabilização acabem sendo recrutados de uma forma mais específica.

Crucifixo reto

O principal objetivo deste exercício é conseguir isolar melhor o grupo de músculos do peitoral. Durante este movimento uniarticular existe ainda uma participação bastante importante do deltoide anterior.

Este movimento é feito com halteres. É preciso iniciar deitado com as costas retas em um banco, com um halter em cada mão, cotovelos semiflexionados, braços em posição perpendicular ao corpo e pés bem apoiados no solo. O movimento feito é o de abertura até que os cotovelos fiquem na mesma linha que os ombros, ficando paralelos ao solo. Depois, o movimento é de adução horizontal, aproximando os dois braços e retomando a posição original.

Voador peitoral

O movimento feito na máquina do voador acaba sendo muito parecido com o que acaba sendo realizado no crucifixo, inclusive ambos acabam ativando praticamente os mesmos músculos. A grande diferença é que, na máquina, o movimento exige menos dos músculos estabilizadores.

Não existe segredo para fazer este movimento na máquina. É preciso apenas tomar cuidado para manter sempre a coluna muito bem apoiada no recosto e os pés bem firmados.

Crucifixo no cross over

O cross over é um equipamento bastante versátil presente em basicamente todas as academias. Ele permite uma série de movimentos, incluindo aqueles destinados a região do peitoral. O crucifixo feito nele faz com que o músculo se mantenha tensionado durante toda a amplitude do movimento.

O movimento deve se feito com a pessoa em pé, segurando os dois suportes e fazendo a adução horizontal, aproximando os braços do centro do corpo. Depois, de maneira controlada, é preciso fazer o movimento contrário, retornando a posição original.