Como melhorar o treino de cárdio na academia?

Os treinos feitos na academia estão em alta. A procura por esses espaços nunca foi tão grande, atendendo a uma demanda que também é cada vez mais crescente. As pessoas estão preocupadas não apenas com sua aparência física, mas também com sua saúde. E fazer atividades físicas de forma rotineira é a recomendação dos profissionais da área da saúde.

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Dentro de um ambiente como a academia, que possui os mais variados tipos de equipamentos, as pessoas acabam tendo a oportunidade de fazer variados tipos de atividades físicas. Normalmente o foco acaba sendo a prática da musculação, além das atividades coletivas que também costumam ser encontradas nesses ambientes.

Outro conjunto de treinos que é muito importante para a manutenção da atividade física de uma forma geral é o cardiorrespiratório, mais conhecido apenas como cárdio. Esses treinos possuem como principais objetivos acelerar o metabolismo, o que faz com que o corpo consiga queimar maiores quantidades de gordura.

Mas existem diversos outros benefícios adquiridos com um bom treino de cárdio. Veja quais são e confira algumas dicas para otimizar esses treinos:

Principais benefícios do treino de cárdio

Aumento da eficiência da circulação sanguínea, bem como da oxigenação do corpo de uma forma geral, também servindo como uma espécie de treino para fortalecimento do coração;

Ajuda no processo de recuperação muscular após os treinos de musculação, o que acaba sendo muito importante para que as pessoas consigam obter melhores resultados;

É muito eficiente na redução e no controle do estresse de uma forma geral, pois essas atividades que exigem mais do coração potencializam a produção e também a liberação de endorfina.

Dicas para melhorar os resultados do treino de cárdio

Mantenha regularidade

Antes de mais nada, é muito importante manter uma regularidade nos treinos de uma forma geral, especialmente os de cárdio. De acordo com as recomendações médicas e de especialistas na área de educação física, o recomendado é que essa prática seja feita de 3 a 4 vezes na semana, intercalando com os treinos de força, que também são muito importantes.

Busque os treinos de alta intensidade

Nem todo mundo que começa a treinar acaba tendo condições médicas de buscar aquelas atividades que são consideradas de maior intensidade. Mas, caso a pessoa esteja com os seus exames médicos em dia, é muito importante intercalar os exercícios de menor e de maior intensidade.

Alguns treinos acabaram sendo formatados justamente tendo como objetivo intensificar a queima de calorias, baseados nesse tipo de sistema intercalado, tais como o HIIT (High-Intensity Interval Training). Nessa modalidade, alternam-se exercícios aeróbicos curtos, mas de alta intensidade, com descansos em baixa intensidade, em sequências repetidas por 20 a 30 minutos.

Faça aquecimento

O aquecimento é um momento muito importante e representa apenas uma pequena fração do tempo que a pessoa vai investir no seu treino. Ele acaba sendo ainda mais importante antes daquelas atividades que são consideradas de alta intensidade, protegendo os músculos para reduzir a possibilidade de alguma lesão, além de proteger o coração de uma forma geral.

O conceito de aquecimento é um tipo de exercício que vai preparar o conjunto de músculos que será mais demandado durante o exercício principal. Por isso, a intensidade e o tempo vão depender e também variar de acordo com o cárdio que será feito naquele dia. A melhor forma de obter esse tipo de treino é solicitar uma recomendação aos profissionais de educação física.

Respire corretamente

Algo que as pessoas deveriam aprender antes de fazer qualquer tipo de atividade física é respirar. Pode parecer uma besteira, mas é fato que a grande maioria das pessoas não respira da forma correta durante essas práticas. Isso vai ajudar a evitar lesões e também melhora a oxigenação das células.

A respiração sempre deve ser concentrada no tórax, com as pessoas ficando atentas aos movimentos, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, sempre da forma mais profunda que a pessoa conseguir. Caso a respiração esteja muito curta durante a atividade, é muito importante tentar se concentrar para buscar esses movimentos mais lentos, sem prejudicar o exercício.

Fique de olho na alimentação

Essa é uma dica que vale para qualquer tipo de treino de uma forma geral, pois a alimentação vai acabar afetando diretamente o desempenho que as pessoas terão na prática dos exercícios. No caso específico dos treinos de cárdio, o corpo acaba necessitando bastante de energia, que vai ajudar a sustentar os músculos no processo.

Essa energia acaba sendo obtida especialmente com a ingestão de glicose, obtida através de alimentos como carboidratos. Mas é importante escolher aqueles considerados mais complexos, que conseguem trazer diversos outros benefícios para a saúde dos atletas.

Dentre os alimentos mais recomendados para os treinos de cárdio estão pães e massas integrais, batata-doce, aveia, ovos e frutas.