Desenvolvimento em pé com halteres: como fazer e para que serve?

O desenvolvimento em pé com halteres é uma das variações de um dos exercícios físicos de musculação mais utilizados para trabalhar, de uma forma mais especifica e controlada, a região do ombro de uma forma geral. O trabalho na região é muito importante, tanto para o fortalecimento do braço de uma forma geral como também para as questões estéticas.

Mesmo que seja feito, na maioria dos casos, dentro das academias, esse também é um exercício relativamente simples de ser feito, o que torna ele bastante democrático para quem deseja treinar em casa. Basicamente é necessário somente os halteres, mas que podem ser substituídos por qualquer outra fonte de peso.

Outro benefício de incluir o desenvolvimento em pé com halteres no treino é sua versatilidade. As pessoas conseguem ir além de apenas treinar os músculos e a estrutura dos ombros. Os movimentos que são feitos ajudam também no fortalecimento de outras partes do corpo, como peito e abdômen.

Principais benefícios do desenvolvimento em pé com halteres

Os benefícios do desenvolvimento em pé com halteres acabam sendo muito parecidos com os benefícios promovidos por esse conjunto de movimentos classificado como desenvolvimento e que se concentra na região superior do corpo.

Confira algumas das principais vantagens que esse treino traz para o condicionamento do corpo de uma forma geral:

Ajuda no crescimento simétrico

Um dos principais benefícios desse tipo de exercício, quando incluído em uma rotina de musculação e treino, é ajudar a promover o que pode ser chamado de um crescimento simétrico, que basicamente se preocupa com o desenvolvimento dos músculos de uma forma harmoniosa.

Diferentemente dos exercícios e dos movimentos feitos com a barra ou nas máquinas, o haltere acaba exigindo que as pessoas consigam concentrar a mesma força dos dois lados, ao invés de compensar um lado que pode ser mais fraco do que o outro.

Portanto, o desenvolvimento com halteres acaba diminuindo a chance de acontecer um certo desequilíbrio muscular durante o treino, o que pode acabar se tornando nítido nos resultados finais.

Contribui para o crescimento dos ombros

Muitas pessoas, tanto homens quanto mulheres, podem acabar tendo uma dificuldade de construir ombros mais lagos durante os treinos na academia. Essa acaba sendo uma preocupação mais estética, pois faz que as pessoas tenham uma estrutura mais forte, ajudando no crescimento de toda a parte superior do corpo.

Em relação aos músculos que normalmente são trabalhados durante esse tipo de treino, os principais exigidos acabam sendo os deltoides laterais, resultando em uma aparência de “V” mais pronunciada e uma cabeça deltoide externa melhor desenvolvida.

Ajuda no desenvolvimento peitoral

Outro benefício do desenvolvimento com halteres é que ele ajuda a trabalhar outros grupos de músculos ao mesmo tempo. Isso acontece de uma forma mais específica nesses movimentos livres com halter, pois exige um trabalho de concentração e equilíbrio que faz com que o peitoral também atue.

Aumenta a mobilidade articular

Mais um benefício de fazer o desenvolvimento com halter é um maior trabalho de mobilidade articular de uma forma geral. Quando as pessoas precisam coordenar os movimentos sem um ponto de apoio específico, tanto com um ou com dois halteres, elas acabam melhorando a coordenação dos movimentos. E isso ajuda a aumentar a integridade articular e do movimento.

Como fazer desenvolvimento em pé com halteres?

Para iniciar o movimento, antes de mais nada, é importante começar já prestando atenção na forma como os halteres são pegos, especialmente quando as pessoas já estão com uma carga mais alta. É importante dobrar sempre os joelhos para começar da maneira correta, sem que as pessoas tenham que forçar as costas.

Depois, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os halteres até a altura dos ombros. A partir de uma postura correta, comece a pressionar os halteres acima da cabeça até que os braços se estendam totalmente. Mantenha essa posição por um momento e depois traga os halteres de volta à altura dos ombros.

Dicas para uma execução correta

Para fazer esse movimento da forma correta, existem algumas dicas e cuidados que precisam ser observados:

Contraia o abdômen e os glúteos – Esse tipo de movimento, que deve ser feito ao mesmo tempo que o movimento principal, ajudam a evitar lesões na região lombar e no pescoço de uma forma geral.

Mantenha sempre o olhar para frente – Além disso, tente manter sempre o pescoço reto enquanto estiver fazendo o movimento, pois isso vai ajudar a evitar lesões nessa parte do corpo.

Expire ao levantar o halter – Esse movimento vai ajudar a melhorar a circulação durante todo o período do exercício, o que vai ajudar a melhorar o desempenho de uma forma geral.

Cuidado com peso – Caso as costas estiverem com um formato mais arredondado, o ideal é fazer o movimento com um peso mais leve.