Positividade Tóxica: Como identificar este comportamento e seus impactos

A positividade tóxica ganhou destaque recentemente após declarações envolvendo celebridades como Justin Baldoni, diretor que enfrenta uma disputa legal com Blake Lively. Um ex-funcionário de sua empresa, Wayfarer Studios, comentou ao Los Angeles Times: "Era positividade constante o tempo todo — eu chamaria de positividade tóxica". Casos semelhantes apareceram em programas como "Love Is Blind", onde participantes criticaram colegas por serem excessivamente otimistas.

Segundo a Dra. Deborah Serani, autora de "Living with Depression" e professora na Universidade Adelphi em Nova York, "a positividade tóxica é uma experiência psicológica que ganhou significativa força na última década". Ela descreve o fenômeno como "uma supergeneralização de um sistema de crenças feliz e otimista para todas as situações", algo que pode causar mais danos do que benefícios.

Este comportamento se caracteriza pela tendência de ignorar completamente sentimentos negativos, promovendo uma perspectiva exclusivamente positiva mesmo em situações adversas. Especialistas alertam que tal abordagem pode prejudicar relacionamentos e a saúde mental tanto de quem pratica quanto de quem recebe esse tipo de postura.

Por que algumas pessoas desenvolvem positividade excessiva?

A positividade, por si só, não é prejudicial. Pesquisas demonstram vínculos entre o pensamento positivo e benefícios como redução de ansiedade, fortalecimento do sistema imunológico e até mesmo maior longevidade. Existe inclusive um campo de estudo surgido nos anos 1990 chamado "psicologia positiva", que incentiva o aproveitamento de forças, virtudes e emoções positivas para ajudar pessoas e comunidades a prosperarem.

O problema surge, conforme explica a Dra. Serani, "quando aspectos da psicologia positiva são levados ao extremo". Quando emoções negativas são constantemente ignoradas e não reconhecidas, a positividade pode se transformar de saudável para tóxica, criando um desequilíbrio emocional significativo.

A Dra. Natalie Dattilo-Ryan, psicóloga clínica e instrutora na Escola de Medicina de Harvard, aponta que pessoas consistentemente positivas podem ser mais propensas à "evitação emocional", uma estratégia de enfrentamento que envolve afastar ou minimizar o estresse interno. "Isso decorre do que os psicólogos chamam de 'baixa tolerância ao sofrimento', que é uma incapacidade de 'conviver' com o desconforto", explica.

Muitas vezes, a necessidade de manter uma fachada positiva surge como mecanismo de defesa contra experiências dolorosas do passado ou como resposta a ambientes onde expressar emoções negativas era desencorajado. Esta tendência pode se tornar um padrão comportamental difícil de reconhecer em si mesmo.

Como identificar sinais de positividade tóxica em você mesmo

Certos sentimentos e comportamentos podem indicar que sua perspectiva geralmente ensolarada é mais tóxica do que positiva. O Dr. Noah Kass, psicoterapeuta baseado em Nova York, destaca que um sinal importante é sentir a necessidade de suprimir suas próprias emoções negativas. Você também pode se sentir desconfortável quando outras pessoas expressam tristeza, ansiedade, raiva ou medo.

Se alguém vem desabafar com você, sua inclinação pode ser dar conselhos ou resolver o problema, em vez de estar presente e ouvir com empatia. "Se você frequentemente diz coisas como 'Vai ficar tudo bem', 'Poderia ser pior' ou 'Veja o lado positivo' — especialmente quando você mesmo tem dificuldade com emoções negativas — pode estar evitando sentimentos genuínos", afirma Kass.

A Dra. Dattilo-Ryan acrescenta que olhar pelo lado positivo diante de tragédias ou situações graves como doenças, perda de emprego ou injustiça racial é um privilégio que nem todos têm. "Promulgar mensagens de positividade nega um sentimento muito real de desespero e desesperança, e pode apenas servir para alienar e isolar aqueles que já estão em dificuldade."

• Você usa frequentemente frases como "Tudo acontece por uma razão"?
• Sente-se desconfortável quando conversas se tornam emocionalmente intensas?
• Tem dificuldade em validar sentimentos negativos sem oferecer soluções?
• Percebe que as pessoas evitam compartilhar problemas com você?

A Dra. Serani recomenda prestar atenção a como a pessoa responde aos seus conselhos ou soluções: se ela parece irritada, frustrada ou desapontada, sua persistente positividade pode ter desempenhado um papel nisso. "Crianças podem chorar, fazer birra ou reagir. Outros podem se sentir tão magoados que são incapazes de responder verbalmente a você. Podem usar expressões mais não-verbais, como desviar o olhar, mudar de assunto ou encerrar a conversa."

Como a positividade tóxica afeta seus relacionamentos e saúde

Uma atitude exclusivamente positiva pode prejudicar seriamente seus relacionamentos. As pessoas podem evitar ter conversas significativas com você, tornando as conexões superficiais. "Se ninguém está compartilhando suas verdadeiras emoções, o relacionamento não vai crescer", afirma o Dr. Kass. Devido à sua firme positividade, você pode se sentir incompreendido pelos outros ou até mesmo excluído.

No ambiente profissional, colegas podem hesitar em trazer problemas genuínos à sua atenção, prejudicando a colaboração efetiva e a resolução de conflitos. Líderes que demonstram positividade tóxica frequentemente criam culturas organizacionais onde problemas reais permanecem não abordados até se tornarem crises, como exemplificado no caso da cultura tóxica corporativa.

Os prejuízos vão além dos vínculos com os outros. Estudos relacionaram a positividade excessiva a menor resiliência, dificuldades em ambientes acadêmicos e de trabalho, problemas para gerenciar emoções, saúde mental e física precária, desafios financeiros, comportamentos de risco e mais. "Um dos perigos é que, se você cronicamente ignorar seus sentimentos genuínos, seu estresse sem dúvida aumentará, assim como outros problemas de saúde mental", alerta Kass.

Impactos da Positividade Tóxica	Manifestações Comuns
Relacionamentos	Conexões superficiais, evitação, incompreensão
Saúde Mental	Aumento de estresse, ansiedade reprimida, burnout
Ambiente de Trabalho	Problemas não resolvidos, falta de colaboração autêntica
Autoconhecimento	Desconexão emocional, falta de autenticidade

Estratégias para cultivar uma positividade equilibrada

Se você suspeita que sua perspectiva constantemente ensolarada entrou em território tóxico, os especialistas sugerem buscar um melhor equilíbrio entre autenticidade e otimismo. A Dra. Serani recomenda que, quando algo desagradável surgir, tente refletir sobre todas as suas emoções — mesmo as negativas. "Ser positivo não significa ignorar ou negar coisas negativas. Significa reconhecê-las enquanto também confia que pode superá-las", explica Dattilo-Ryan.

Quando as pessoas compartilham seus sentimentos com você, Kass afirma que a melhor abordagem é ouvir ativamente e tentar entendê-las, em vez de imediatamente oferecer soluções. "Evite julgar emoções negativas ou tratá-las como algo a ser consertado", orienta. Esta mudança de postura pode transformar completamente a qualidade de seus relacionamentos.

Se você tem dificuldade em encontrar palavras para confortar um amigo ou ente querido, Dattilo-Ryan recomenda fazer perguntas abertas sobre como eles estão se sentindo e repeti-las, como: "Parece que você está se sentindo sobrecarregado. Isso faz sentido, considerando tudo que você está passando." Esta técnica, conhecida como escuta ativa, permite validar sentimentos sem tentar "consertar" o problema.

Principalmente, Dattilo-Ryan enfatiza, evite o otimismo generalizado reconhecendo que está tudo bem não estar alegre às vezes. Ela sugere frases como "Está tudo bem não ter tudo resolvido agora" ou "Às vezes a vida pode ser realmente injusta, e está tudo bem ficar chateado com isso". "Esses tipos de declarações enfatizam a importância da empatia sobre a alegria, do apoio autêntico e do não-julgamento, e do otimismo enraizado na realidade", afirma. "Isso ajuda a evitar a armadilha da positividade tóxica enquanto ainda demonstra cuidado e compaixão."

Como encontrar equilíbrio emocional em um mundo que valoriza o otimismo

Em uma cultura que frequentemente promove o pensamento positivo como solução universal, encontrar um equilíbrio saudável pode ser desafiador. O primeiro passo é reconhecer que todas as emoções têm valor e propósito, incluindo aquelas consideradas "negativas". A tristeza, raiva e medo são sinais importantes que nos ajudam a identificar situações que precisam de nossa atenção.

Práticas como mindfulness podem ajudar a desenvolver maior consciência emocional e aceitação. Ao invés de julgar seus sentimentos como "bons" ou "ruins", a mindfulness ensina a observá-los com curiosidade e compaixão. Esta abordagem permite processar emoções difíceis de forma mais eficaz, sem negá-las ou amplificá-las.

Buscar apoio profissional também pode ser valioso para quem luta com tendências de positividade tóxica. Um terapeuta qualificado pode ajudar a explorar as raízes desse comportamento e desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com as emoções. Como ressalta o Instituto de Psicologia Positiva, o verdadeiro bem-estar emocional não vem da ausência de negatividade, mas da capacidade de experimentar toda a gama de emoções humanas de maneira equilibrada.

Lembre-se: autenticidade emocional não significa se entregar ao pessimismo, mas sim cultivar uma relação honesta com suas próprias experiências e as dos outros. Em um mundo onde o "bom humor" é frequentemente supervalorizado, permitir-se — e aos outros — a expressão genuína de todos os sentimentos pode ser um ato verdadeiramente revolucionário de autocuidado e conexão humana.