Saiba como lidar com a ansiedade noturna confira dicas para dormir melhor
Problema costuma surgir durante o período noturno e faz com que as pessoas não consigam descansar corpo e mente.
Dificuldade para dormir é um problema que milhões de pessoas ao redor do planeta acabam enfrentando. E mesmo que possa ser considerado como algo bastante solitário, que passa a impressão de que ninguém sente aquilo em todo mundo, estes problemas para dormir são mais comuns que a grande maioria dos seres humanos imaginam.
O motivo de parecer algo tão individual é justamente pelo fato da pessoa que não consegue dormir estar sozinha naquele momento. Mesmo aquelas que estão dormindo com outra pessoa podem experimentar este sentimento de solidão, já que normalmente a outra ou o outro está dormindo enquanto ela está acordada.
Insônia costuma ser o nome, bastante genérico, que as pessoas acabam dando para este problema para dormir durante a noite. Mas essa é uma condição que normalmente tem uma ou mais causas, e uma das mais comuns é chamada como ansiedade noturna. Basicamente é uma condição que está relacionada ao fato do paciente ter uma grande dificuldade para relaxar e dormi.
Quais são os principais sintomas da ansiedade noturna?
De acordo com os especialistas sobre o tema, a ansiedade noturna acaba se manifestando basicamente como um quadro de ansiedade comum, mas que acaba se manifestando com mais intensidade durante o período noturno. Ou essa ansiedade pode acabar se mantendo constante ao longo do dia inteiro, mas acaba se tornando mais perceptível justamente quando as pessoas estão tentando dormir e não conseguem.
Um quadro de ansiedade geral, que pode ser tanto aquela que se mantém durante o dia inteiro ou apenas se manifesta durante o período noturno, é caracterizado como a antecipação de sofrimentos e problemas, fazendo com que o cérebro se mantenha sempre em um estado de alerta, como se estivesse, de fato, vivendo aqueles problemas ou uma determinada situação naquele momento.
Isso acaba tendo efeitos no corpo de uma forma geral, fazendo com que os músculos não consigam relaxar, uma vez que o cérebro está passando uma mensagem equivocada naquele momento. Além disso, as pessoas que são muito ansiosas acabam criando cenários hipotéticos e antecipam ações, fazendo com que ela acaba sentindo a necessidade de, fisicamente, fazer algo, mesmo que isso seja impossível naquele momento.
A dificuldade para pegar no sono acaba sendo o sintoma mais comum de um quadro de ansiedade noturna, uma vez que as pessoas justamente acabam se mantendo sempre em estado de alerta. Além disso, elas podem acabar sentindo os seus batimentos acelerados, justamente vivendo este momento de tensão.
Outros sintomas são os seguintes:
- Dor no peito
- Sudorese
- Tremores
- Inquietação física
- Pensamentos acelerados
- Respiração ofegante
- Sensação de cansaço físico e mental
Dicas para aliviar a ansiedade noturna?
Antes de mais nada, é sempre importante lembrar que condições e doenças psicológicas ou psiquiátricas devem ser tratadas como qualquer outro tipo de doença. Portanto, caso este quadro de ansiedade acabe se tornando uma constante na sua vida, é muito importante consultar um profissional de saúde para tomar as medidas recomendadas.
Mas existem algumas dicas e medidas naturais que podem ser tomadas, sem a utilização de qualquer tipo de medicamento, que pode ajudar a aliviar estes sintomas de ansiedade noturna:
- Faça atividades físicas – Um dos primeiros passos é começar a implementar uma rotina saudável que faça com que o corpo e a mente cansem. E as atividades físicas acabam sendo bastante recomendadas nestes casos. É importante apenas escolher aquelas práticas que não acabem agravando o quadro, como as competições, que muitas vezes aumentam os quadros de ansiedades das pessoas;
- Crie uma rotina – Manter uma rotina para dormir pode ser interessante para tratar este problema. A dica é tentar ir para cama sempre no mesmo horário. Isso faz com que as pessoas consigam regular o relógio de uma forma mais interessante;
- Cuidado com os alimentos – Determinadas comidas e bebidas podem atrapalhar bastante o sono, especialmente para as pessoas mais sensíveis. Chocolate, café e outros produtos que tenham cafeína são os exemplos mais comuns;
- Evite os eletrônicos – Atualmente, um dos maiores fatores que dificulta o momento do sono é a utilização dos eletrônicos. Deixar de utilizar eles antes de dormir ajuda bastante a reduzir as atividades do cérebro e podem fazer com que as pessoas sejam induzidas ao sono.